改善便秘6招,讓腸胃恢復健康
有句廣告詞提到「消化道健康人不老」,強調排便順暢的重要性,而現代人普遍久坐少動、壓力大又常忘了喝水,便秘是常見的生活困擾,不僅讓人感到身體不適,還會影響整體健康。想要輕鬆改善這個問題,提供以下6個實用的小技巧,讓你的腸胃恢復正常運作,遠離便秘煩惱!
1. 適度多喝水,保持腸道潤滑
充足的水分是腸道順暢的關鍵。如果體內缺水,大便容易變硬,進而導致便秘。每天攝取足夠的水分,有助於保持腸道濕潤,促進排便。
2. 攝取富含膳食纖維的食物
膳食纖維是改善便秘的關鍵。根據專家建議,成年人每日應攝取約25-30克的膳食纖維,但現代人的飲食習慣普遍攝取不足。若依照國民健康署推出的每日飲食指南,其實吃到建議量並不困難:
澱粉主食類以五穀雜糧取代白飯、白麵條:每100公克的五穀米、高纖米約含2.8-4.5公克膳食纖維,相較於精緻過多的白米只有約0.6克
每日攝取3蔬菜、2水果:每日飲食指南中建議攝取3-5份蔬菜類和2-4份水果類,除了基本攝取達3 份蔬菜、2份水果外,若其中1-2份挑選較高纖的蔬果就可以吃進更多的膳食纖維。
點心選擇堅果類:堅果類屬於油脂類,一般人擔心熱量高,但若是以每日飲食指南建議攝取 1 份(堅果類約1/2-1湯匙,種子類約2湯匙),也可以攝取到膳食纖維
3. 養成規律排便習慣
每天定時排便能幫助腸道建立規律的蠕動,這樣大腸就不會積存過多的糞便。如果常常忽視便意,可能會使便秘問題加重,養成良好的排便習慣尤為重要。
4. 增加運動,讓腸道動起來
適當的運動能夠促進腸胃蠕動,幫助糞便更快排出體外。每天進行簡單的運動如快走、瑜伽或是深蹲,都能有效改善便秘情況。
5. 補充健康油脂
健康的脂肪可以潤滑腸道,幫助食物更順利地通過消化系統。像是橄欖油、亞麻籽油等富含omega-3脂肪酸的油脂,不僅對心臟健康有益,還有助於腸道蠕動。
6. 選擇合適的腸胃保健食品
雖然這些食物都是膳食纖維的良好來源,但由於現代人飲食習慣及忙碌生活,纖維攝取量往往不足。除了天然食物外,也可透過保健食品補充纖維質,保持腸道健康。
薏而康嚴選天然國產紅薏仁、蕎麥粒、牛蒡粉、甘草粉、玉米來源可溶性纖維,含有豐富的膳食纖維,不僅能幫助腸道蠕動,還能促進消化,讓你遠離便秘困擾。適合日常食用,加入湯品、優格更加美味,讓你輕鬆享用,改善腸胃健康。