改善便秘6招，讓腸胃恢復健康
有句廣告詞提到「消化道健康人不老」，強調排便順暢的重要性，而現代人普遍久坐少動、壓力大又常忘了喝水，便秘是常見的生活困擾，不僅讓人感到身體不適，還會影響整體健康。想要輕鬆改善這個問題，提供以下6個實用的小技巧，讓你的腸胃恢復正常運作，遠離便秘煩惱！
1. 適度多喝水，保持腸道潤滑
充足的水分是腸道順暢的關鍵。如果體內缺水，大便容易變硬，進而導致便秘。每天攝取足夠的水分，有助於保持腸道濕潤，促進排便。
2. 攝取富含膳食纖維的食物
膳食纖維是改善便秘的關鍵。根據專家建議，成年人每日應攝取約25-30克的膳食纖維，但現代人的飲食習慣普遍攝取不足。若依照國民健康署推出的每日飲食指南，其實吃到建議量並不困難：
澱粉主食類以五穀雜糧取代白飯、白麵條:每100公克的五穀米、高纖米約含2.8-4.5公克膳食纖維，相較於精緻過多的白米只有約0.6克
每日攝取3蔬菜、2水果:每日飲食指南中建議攝取3-5份蔬菜類和2-4份水果類，除了基本攝取達3 份蔬菜、2份水果外，若其中1-2份挑選較高纖的蔬果就可以吃進更多的膳食纖維。
點心選擇堅果類:堅果類屬於油脂類，一般人擔心熱量高，但若是以每日飲食指南建議攝取 1 份（堅果類約1/2-1湯匙，種子類約2湯匙），也可以攝取到膳食纖維
3. 養成規律排便習慣
每天定時排便能幫助腸道建立規律的蠕動，這樣大腸就不會積存過多的糞便。如果常常忽視便意，可能會使便秘問題加重，養成良好的排便習慣尤為重要。
4. 增加運動，讓腸道動起來
適當的運動能夠促進腸胃蠕動，幫助糞便更快排出體外。每天進行簡單的運動如快走、瑜伽或是深蹲，都能有效改善便秘情況。
5. 補充健康油脂
健康的脂肪可以潤滑腸道，幫助食物更順利地通過消化系統。像是橄欖油、亞麻籽油等富含omega-3脂肪酸的油脂，不僅對心臟健康有益，還有助於腸道蠕動。
6. 選擇合適的腸胃保健食品
雖然這些食物都是膳食纖維的良好來源，但由於現代人飲食習慣及忙碌生活，纖維攝取量往往不足。除了天然食物外，也可透過保健食品補充纖維質，保持腸道健康。
薏而康嚴選天然國產紅薏仁、蕎麥粒、牛蒡粉、甘草粉、玉米來源可溶性纖維，含有豐富的膳食纖維，不僅能幫助腸道蠕動，還能促進消化，讓你遠離便秘困擾。適合日常食用，加入湯品、優格更加美味，讓你輕鬆享用，改善腸胃健康。
